fikirilegelecek.com fikirilegelecek.com
  • Anasayfa
  • Yaşam
  • İlham
  • Kariyer
  • Kültür
  • Sinema
  • Bilim & Teknoloji
  • Fikir ile Gelecek
    • Hakkımızda
    • Yazarlarımız
      • Bahar Koçak
      • Burcu Koçak
      • Celile Aydoğdu
      • Damla Dolan
      • Samet Erdem
      • Şeyma Zarzavatçıoğlu
    • Yaklaşan Etkinlikler
    • Faaliyetlerimiz
      • FiGBrands
      • FiGPusula
      • FiGSahne
      • FiGLive
      • BirlikteGelecek
      • BizimleGelecek
      • International
    • Üyelik
    • İletişim
fikirilegelecek.com fikirilegelecek.com
  • Anasayfa
  • Yaşam
  • İlham
  • Kariyer
  • Kültür
  • Sinema
  • Bilim & Teknoloji
  • Fikir ile Gelecek
    • Hakkımızda
    • Yazarlarımız
      • Bahar Koçak
      • Burcu Koçak
      • Celile Aydoğdu
      • Damla Dolan
      • Samet Erdem
      • Şeyma Zarzavatçıoğlu
    • Yaklaşan Etkinlikler
    • Faaliyetlerimiz
      • FiGBrands
      • FiGPusula
      • FiGSahne
      • FiGLive
      • BirlikteGelecek
      • BizimleGelecek
      • International
    • Üyelik
    • İletişim
  1. Home
  2. Yaşam
  3. Stresle Başa Çıkma Yöntemleri
 Stresle Başa Çıkma Yöntemleri
Yaşam

Stresle Başa Çıkma Yöntemleri

Fikir ile Gelecek 23/10/2021

Birçoğumuz gün içerisinde koşturup dururuz. İş, ev, çocuğun sorumluluğu, yetişmesi gereken ödevler, ödenmesi gereken faturalar ve bu liste uzar gider. Günlük hayatımızdaki stres büyür de büyür. Stresin etkileri hem ruh sağlığınızı hem de fiziksel sağlığınızı olumsuz anlamda etkiler. Baş ağrısı, uykusuzluk veya yorgunluk, erken yaşlanma, gibi fiziksel rahatsızlıklarınızda stresin etkisi oldukça fazladır. Size vermiş olduğum önerilerle stresi minimuma indirebilirsiniz. Stresle başa çıkma yöntemleri:

1.MEDİTASYON YAPIN

Meditasyonun  birçok  faydası olduğu gibi stresimizi azaltmamızda oldukça iyi bir yöntem. Nefesimizi kontrol ederek günlük hayatın karmaşasından uzaklaşıp, kendimizi daha iyi hissedebiliriz. 3.500 yetişkini kapsayan bir araştırmaya göre, 8 haftalık bir meditasyon programı sonucu bu kişilerdeki depresyon, anksiyete ve ağrılarında gelişim yaşandığını ortaya çıktı. 8 hafta boyunca farkındalık meditasyonu yapan katılımcılarda, stresten kaynaklanan enflamasyon (yangı) da azaldığı gözlemlendi. Stresle başa çıkma yöntemleri listemizde en başta yer alan meditasyon son zamanlarda çok yaygınlaşmaya başladığını söyleyebiliriz.

meditasyon

2.UYKUNUZU DÜZENE SOKUN

Uyku düzenimize dikkat etmemiz aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmaya özen göstermemiz bizi daha zinde enerjik ve mutlu bir insan olmamızda etkilidir. Dünya sağlık örgütünün araştırmasına göre; Yetişkinler günde  8 saat uyku almaları idealdir. Ergenlik öncesinde çocukların gecede en az 11 saat, yeni doğmuş bebeklerin ise 18 saat uyuması gerekiyor. Ergenlik çağındaki çocuklar ise gecede 10 saat uyumalıdır.

uyku düzeni, stresle başa çıkma yöntemleri

3.ZAMAN YÖNETİMİ YAPIN

Zaman birçoğumuz için çok kıymetlidir. Zamanımızı iyi yönetirsek kendimizi de ihmal etmemiş oluruz. Burada dikkate edeceğimiz hususlar; kararlı olmamız istikrarlı olabilmemiz içinse; kapasitemize ve kişilik özelliklerimize uygun gerçekçi bir program yapabilmemizden geçiyor.

zaman yönetimi, stresle başa çıkma yöntemleri

4.AŞIRI GENELLEMELERDEN KAÇININ

Tek bir olaydan hareketle, bütüne yönelik olumsuz düşünceler geliştirmeyip. Bütün gemileri yakmamalıyız. Örnek verirsek; Sınavım kötü geçti, ben bu sene sınıfı geçemeyeceğim gibi. Oysa bu sınavım kötü geçti ama diğer sınavlara daha iyi hazırlanabilirim tarzı düşünce daha yapıcıdır. Kişinin kendi kendine yaptığı bu tarz olumsuz düşünceler zaman geçtikçe otomatikleşir ve olumlu bir içerikle kolaylıkla yer değiştirmez.

genellemelerden kaçma

5.DENGELİ BESLENME

Hem sağlımız açısından hem daha dingin birey olmamız için yediklerimiz ve içtiklerimize dikkat etmemiz gerekiyor. Çay, kahve, çikolata, kakao, asitli içecekler kendiliklerinden strese yol açan besinlerdendir. Bu besinler, stres tepkisini başlatan kimyasal maddeler içerirler. Uyanıklık ve hareketliliği artırırlar. Dolayısıyla bu besinlerin yerine ıhlamur, adaçayı gibi bitki çayları meyve tüketilebilir.

dengeli beslenme

Eda YAMAN

İlginizi Çekebilir:

Nihilizm ve Nihilizmin Psikolojiye Yansıması

Paylaş
Previous post
Next post
SENİN İçin
Analog Korku

Analog Korku: Nostaljik ve Ürpertici

22/01/2023

Bol örnekli Analog Korku incelemesi. Konu korku filmleri veya içerikleri olunca insanlar ikiye ayrılırlar: ya

Sahneden Türküler

FiGSahne Sahneden Türküler

18/01/2023

Bursa Teknik Üniversitesi Fikir İle Gelecek Topluluğu olarak ilkini düzenlediğimiz “#FiGSahne Sahneden Türküler” etkinliğimiz yoğun

İklim değişikliği ve sürdürülebilirlik

#BirlikteGelecek İklim Değişikliği ve Sürdürülebilirlik

28/12/2022

Bursa Teknik Üniversitesi’nde ilk Farkındalık Zirvemizi gerçekleştirdik. Bursa Teknik Üniversitesi Fikir ile Gelecek Topluluğu’nun 19

fikirilegelecek.com fikirilegelecek.com
Yaşam
Sinema
Kariyer
İlham
Kültür
Bilim & Teknoloji
© Copyright 2023. Tüm Hakları Saklıdır.